这样做可以刺激深😺🆘🏷层核心集群对运🄙♣动员核心模块提高，大大好处。
比🝽如📎大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标。
但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉⛦🜦、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡🛋🚵🗬盘⛺之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了这一步，🁱🉢人数😺🆘🏷更少了好几成，已经剩下的人🟢，不是知名人物，就是一方天才。
如果你结束了前面五个步骤，那么恭喜你，就此解开了第六个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。🀟♮
比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋部爆发力以及后☆☮🂱背部的肌肉力。
如果这些你都可以很好完成，那么你距离胜利，只剩📓🚙下了最后一步。
进入📎了最后一个阶段————稳定🄙♣状态下核心爆发力练习。
等到了这一🔥🂱步，可以这么说，除了只有寥寥无几的人可以快速完成通过。
就连湖凯，都不是第一批“毕业”的人。
而通过了这七个核心区训练的人，苏神就可以笑🟢眯眯地告诉他们：
表现不错。
那么现在。
开启下一轮吧。
所🝽谓的核心稳定☎♽能力训练和整体稳定能力训练，也开始提上🁠日程。
什么叫做核心稳定能力训练和整体🄙♣稳定能力训练🟢？和前面的核心训练有什么不同？🜎
看名字好像是🁱🉢很类😺🆘🏷似，可事实🕲🍤上，差别极大。
核心稳定性的形成机制是———🄋🟑🜞—脊柱运动的生物力学特征，即是核心☯🂹稳定能力的本质内容就是保持脊柱🌸🜷中立区域在一定生理范围内。
在低负荷状态下，脊柱易于变形🄋🟑🜞;而随着负荷的增加📓🚙，脊柱的硬度会增大。
脊柱稳定主要依赖于彼此联系的三大子系统的协同工作，也就是：控制子系统、被动子系统以及主动子系统。被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其🚍💉他诸如韧带、关节囊、椎间盘等组成的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域，被动子系统发挥着重要的稳定性功能。
主动子系统主要由能产生力量，维🄙♣持脊柱节段稳定的肌肉——肌腱单⚀位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性，此时，针对脊柱运动💓👘🉅的被动阻力是最小。
比🝽如📎大家经常看到的杠铃训练，就是这类的目标。
但和平常去健身房健身有点不相同，这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉⛦🜦、跪立平衡球后拉。还有什么战力平衡🛋🚵🗬盘⛺之类的训练，杠铃俯卧提高等等。
到了这一步，🁱🉢人数😺🆘🏷更少了好几成，已经剩下的人🟢，不是知名人物，就是一方天才。
如果你结束了前面五个步骤，那么恭喜你，就此解开了第六个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。🀟♮
比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋部爆发力以及后☆☮🂱背部的肌肉力。
如果这些你都可以很好完成，那么你距离胜利，只剩📓🚙下了最后一步。
进入📎了最后一个阶段————稳定🄙♣状态下核心爆发力练习。
等到了这一🔥🂱步，可以这么说，除了只有寥寥无几的人可以快速完成通过。
就连湖凯，都不是第一批“毕业”的人。
而通过了这七个核心区训练的人，苏神就可以笑🟢眯眯地告诉他们：
表现不错。
那么现在。
开启下一轮吧。
所🝽谓的核心稳定☎♽能力训练和整体稳定能力训练，也开始提上🁠日程。
什么叫做核心稳定能力训练和整体🄙♣稳定能力训练🟢？和前面的核心训练有什么不同？🜎
看名字好像是🁱🉢很类😺🆘🏷似，可事实🕲🍤上，差别极大。
核心稳定性的形成机制是———🄋🟑🜞—脊柱运动的生物力学特征，即是核心☯🂹稳定能力的本质内容就是保持脊柱🌸🜷中立区域在一定生理范围内。
在低负荷状态下，脊柱易于变形🄋🟑🜞;而随着负荷的增加📓🚙，脊柱的硬度会增大。
脊柱稳定主要依赖于彼此联系的三大子系统的协同工作，也就是：控制子系统、被动子系统以及主动子系统。被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其🚍💉他诸如韧带、关节囊、椎间盘等组成的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域，被动子系统发挥着重要的稳定性功能。
主动子系统主要由能产生力量，维🄙♣持脊柱节段稳定的肌肉——肌腱单⚀位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性，此时，针对脊柱运动💓👘🉅的被动阻力是最小。